家族の健康維持増進、ロコモ予防の運動に、19度傾斜を歩くだけ
体力 レベルに応じて、足腰、筋力強化を高めることが でき、普段の歩行運動より、2倍～3倍のエネルギーを消費。
私たちは、加齢とともに身体活動量が減少していくことで筋肉が衰え、消費エネルギーも減少していきます。健康維持のためにも、体を鍛えることは とても大切です。そこで、普段の歩行運動の2倍~3倍のエネルギー消費が可能なホーム·ヒルトレーニングを取り入れて体を鍛えましょう。
※自宅で機器の傾斜(上り坂) を利用した歩行によるトレーニング方法。
足腰・筋力強化、呼吸・循環器能力アップを目指す方やつまづき、転倒防止。
ロコモ予防の運動におすすめの運動です。
普段の歩行運動の2倍～3倍のエネルギーを消費!
測定結果より速度6では、同じ速度での平地歩行の約3.1倍のエネルギーを消費。
また速度3では、同じ速度での平地歩行の約2.4倍のエネルギーを消費。(メーカー調べ)
つまずき、転倒防止、ふくらはぎのストレッチに!
若い頃は自然に上がっていたつま先が加齢とともに上がらなくなり、つまずき により転倒しやすくなります。傾斜を歩くことで、前脛骨筋が鍛えられつま先を上げる力が向上し、つまずき、転倒防止につながります。また、傾斜を歩くことで、足首を大きく曲げ伸ばすので、ふくらはぎのストレッチにもなります。
ロコモ(運動器症候群)予防の運動に!
ロコモにならないためには、予防が肝心です。おうちウォーク(坂のぼり)で体 を鍛えて健康維持増進を目指しましょう。
(効果には個人差があります)
太ももの引き締めとヒップアップに!
背中、腰を伸ばして歩くことで、ハムストリングス(図1)が強化され、太もも の引き締めとヒップアップにつながります。
もう歳だからと運動をあきらめている…
初心者の方には
速度1.2は、ゆっくりと歩くレベルなので、ここから少しずつ慣れて行き、自動コースにもチャレンジしましよう。
自動コースにチャレンジ
ノーマルモードに慣れたら、アップダウンスピードのあるのんびりコースに挑戦。
※速度 1〜速度5の速さで加速・減速を繰り返します。
○ゆっくりとした速度でスタートし、無理のないレベルの 初心者コース。
ウオーキングはしているが、足腰強化になってない…
中級者の方には
速度3で平地歩行の約2.4倍の運動量なので、ウォーキングより良い結果が期待できます。慣れたら上級者レベルを目指しましょう。
自動コースにチャレンジ
足腰強化を目指すなら、アップダウンスピードのあるしっかりコースでトレーニング。
※速度1～速度5の速さで加速・減速をくり返します。
○前半は変化の少ないアップダウンスピード、後半から大きな変化がある中級者コース。
トレッキングに挑戦したいので運動量を増やして足腰を鍛えたい…上級者の方には
速度6で平地歩行の約3.1倍の運動量なので、足腰強化、筋力強化、呼吸・循環器能力アップが期待できます。
自動コースにチャレンジ
運動量を増やすなら、速度変化が大きいがっちりコースが おすすめ。
速度3～速度6の速さで加速・減速を繰り返します。
○アップダウンスピードの変化が激しく運動負荷が大きい上級者コース。
①電源ランプ
②自動コースボタン
③ノーマルモード速度調節ボタン
運動中に速度の調節を行います。(6段階:0.4〜1.5km)
④スタートボタン
⑤ストップボタン
⑥リセットボタン
積算データをリセットするときに押します。
⑦表示部
消費カロリーを表示※2
上った高さを表示。
経過時間を表示※3
※2 体重60kgの設定で計算。(同じ運動をしても人によって消費カロリーは違いますので表示はあくまで一般的な目安としてください。)
※3 30分で自動停止します。
組立時
収納時
| 販売名 | おうちウォーク(坂のぼり) FD-085 |
|---|---|
| メーカー希望小売価格 | 43,780円(税抜価格 39,800円) |
| 定格 | AC100V 50/60Hz 100W |
| 定格時間 | 30分 |
| 適応体重 | 100kg |
| オートタイマー | 30分 |
| スピード | 0.4 〜 1.5km/h |
| 外形寸法 | 〈組立時〉 幅 約57cm×奥行 約79cm×高さ 約115.6cm 〈収納時〉 幅 約57cm×奥行 約111.5cm×高さ 約14cm 〈歩行面〉 幅 約28.8cm×奥行 約68.5cm |
| 質量(本体) | 約16.9kg |
| 電源コード長さ | 約2m |
| 材質 | 歩行面 : PVC 操作パネル : PVC ホイールカバー : PP樹脂 パイプ : スチール |
| 1台箱寸法 | 幅 約116cm×奥行 約17cm×高さ 約65cm |
| 1台箱重量 | 約20.5kg |
| 写真・イラストはイメージです。 製品の仕様は予告なく変更する場合があります。 ご購入・ご使用の前に安全に関するご注意やご使用方法を 必ず取扱説明書でご確認ください。 | |
| 販売名 | おうちウォーク(坂のぼり) FD-085 |
|---|---|
| メーカー希望小売価格 | 43,780円(税抜価格 39,800円) |
| 定格 | AC100V 50/60Hz 100W |
| 定格時間 | 30分 |
| 適応体重 | 100kg |
| オートタイマー | 30分 |
| スピード | 0.4 ～ 1.5km/h |
| 外形寸法 | 〈組立時〉 幅 約57cm×奥行 約79cm×高さ 約115.6cm 〈収納時〉 幅 約57cm×奥行 約111.5cm×高さ 約14cm 〈歩行面〉 幅 約28.8cm×奥行 約68.5cm |
| 質量(本体) | 約16.9kg |
| 電源コード長さ | 約2m |
| 材質 | 歩行面 : PVC 操作パネル : PVC ホイールカバー : PP樹脂 パイプ : スチール |
| 1台箱寸法 | 幅 約116cm×奥行 約17cm×高さ 約65cm |
| 1台箱重量 | 約20.5kg |
| 写真・イラストはイメージです。 製品の仕様は予告なく変更する場合があります。 ご購入・ご使用の前に安全に関するご注意やご使用方法を 必ず取扱説明書でご確認ください。 | |
